鸡蛋的功效 多吃这种食物可以防止心血管疾病

　　鸡蛋是很常见的食物，因为营养物质丰富，多数的人都非常的喜欢，鸡蛋具有很多的功效，它能够帮助人们预防疾病出现，还可以保护眼睛。鸡蛋可以做成多种美味的菜式，它的做法不止这一种，我们知道吃鸡蛋的禁忌是什么吗?下面会有详细的介绍。

　　鸡蛋的功效

　　1.防止心血管疾病

　　鸡蛋是一种很有营养的食物，它含有人体每天所需要的近25%的硒，鸡蛋可以说是矿物质比较好的佳膳食来源之一。硒是一种强大的抗炎药，它与某些由于矿物质缺乏引起的心血管疾病和心脏骤停直接相关。多吃鸡蛋对身体非常好能预防心血管疾病。

　　2.提供人体需要的好胆固醇

　　经常吃鸡蛋对人体非常好。我们应该都知道鸡蛋中的胆固醇含量丰富，但是现在人们对胆固醇的认知并不是很多，大家以为胆固醇都是差不多的，但是并非所有的胆固醇都是平等的，不同的胆固醇来源会对身体产生不同的影响。

　　大家应该要知道，胆固醇有两种主要类型;分别是 LDL(坏)和HDL(好)。人们每天吃鸡蛋已被证明对LDL胆固醇没有显着影响。并且有超过百分之七十的人，每天吃鸡蛋也没有增加坏胆固醇，其他的测试对象增加只是轻微的。

　　除了不增加LDL胆固醇外，鸡蛋实际上还会提高HDL胆固醇，这是一件好事，因为较高的HDL水平与较低的心血管疾病风险相关。

　　3.有价值的胆碱来源

　　胆碱是一种常量营养素，对几种重要的生理功能至关重要，包括神经发育，神经功能，肌肉控制和新陈代谢。你没有看到任何营养标签上列出的胆碱，我们很多人都没有意识到这种营养素的重要好处。不过不用担心，因为鸡蛋有你需要的胆碱。

　　鸡蛋是丰富的胆碱饮食来源之一。一个中等大小的鸡蛋含有大约100毫克的胆碱。对胆碱没有严格的每日摄入量指南，但建议女性每天摄入425-500毫克胆碱，除非他们怀孕或哺乳，这种情况稍微多一点。建议成年男性每日摄入约550毫克。每天一个鸡蛋可以帮助您实现胆碱摄入目标。

　　4.保护眼睛免受年龄相关的退化

　　不幸的是，对于我们许多人来说，黄斑变性几乎是不可避免的衰老部分。请注意，我说“几乎”不可避免。有一些营养素可以帮助使这种退化过程停止，或者可能完全阻止它。其中两种营养素是叶黄素和玉米黄质，这两种营养素都是在那些金黄色的蛋黄中发现的。一定要每天吃一到两个，以便能够以清晰的视野欣赏周围的世界。

　　5.含有能产生完美蛋白质的氨基酸

　　鸡蛋被认为是完美的蛋白质来源之一。通过使用三种不同的标准评估蛋白质的总体质量; 这些是氨基酸组成，氨基酸生物利用度和消化率。氨基酸是蛋白质的基石。总共有二十一个，其中九个你的身体不能自己生产，必须从饮食来源。为了对蛋白质评估给予高评价，在你的身体无法创造的九种氨基酸中，食物必须很高。鸡蛋在所有这些中都很高，使它们具有完美的蛋白质状态。

　　6.填充和满足减肥

　　你知道我刚才提到的完美蛋白质吗?它不仅为您提供必需的氨基酸，它还能为您提供能量，每个中等大小的鸡蛋只需75卡路里。研究表明，早餐吃鸡蛋的人与将谷物作为主要菜肴的人相比，白天消耗的卡路里更少，因为他们感觉更饱足，并且有更高的能量水平来维持它们全天的消耗。

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