健身减肥效果好吗 健身的方法有哪些

　　随着社会发展越来越迅速，越来越多的人只注重吃，却忽略了自己身体是否能承载摄取食物的能力。因此，就会有很多人注意到正确的健身饮食对身体的好处。也会有人去健身房锻炼身体，寻找适合自己的健身方法，才能有效果的完成健身减肥。

　　健身减肥效果好吗

　　饮食控制并不是唯一能达到减重、长久维持窈窕的方法，若是不想在成功减重后，再度复胖，那可是需要运动的配合。恰当的运动减肥效果非常显著，但是停下来后也容易反弹。在运动减肥的过程中也可以用健康减肥产品，这样既能达到更加的效果，也避免了后期反弹带来的困扰。运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪的。而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑脚踏车、游泳、跳绳、上下阶梯及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，故能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。对于平日都不运动，活动量极少的人而言，要养成规律运动的习惯，可能是有困难的，而且想到运动，流汗后的湿黏感及汗臭味，就是让人感觉到不舒坦，可能就更难上加难。所以推荐有心想减肥的人，不妨先从日常生活中“动起来”。拖拖地板、擦擦窗户、栽种花木等等居家活动，可以让身体有适当的活动，又能消耗热量且不会太累。另外走楼梯代替搭电梯;路程较短时，以走路代替搭车，都是可以在生活中落实的“运动”。

　　1、养成良好的作息习惯

　　在健身房运动减肥，我们要制定好良好的生活作息，在调整好自己的生活作息后要做好运动。在健身房引动是一件很辛苦的事，流汗也很多，健身过后有说不出来的舒适感，感觉全身都被打开来了一样。但是健身完之后，切忌躺下就大睡，再也不想起来。我们还是要安排还作息时间，该休息的时间就休息，不该休息的时间千万不要一直躺着，适当也要运动运动，比如说帮家里做做家务也是一种很好的锻炼。

　　2、把握好运动时间

　　去健身房适当练习一些有氧运动，会令你的身材更健美修长。在健身房运动容易大汗淋漓，但你需要知道流汗并不是脂肪燃烧的结果，控制好运动的时间才能让脂肪燃烧起来。短短半个小时是肯定达不到减肥效果的。我们可以有一个循序渐进的过程，时间和运动量都慢慢增加，这样既不会由于累的不行而再也不来，也可以起到一个减肥的效果。减肥不是一朝一夕可以完成的事情，我们一定要坚持，每次的时间都把握好，别偷懒。

　　健身的方法有哪些

　　1、控制好饭量

　　大多数的人，一开始都不能很好地坚持，一运动就感觉自己饿的特别的快。所以在健身房塑身以后，饭量明显增加很多。以至于吃的多，一点效果都没有。如果停止了训练后，饭量却没有减少，反而会积累赘肉，而且反弹效果严重。而且这个时候胃已经撑大，饭量很难减少，我们只能是越来越肥胖。所以，去健身房减肥的胖友一定要控制好饭量，千万不要让反弹的事情发生。而且饮食也要尽量清淡，不要过多的吃辛辣刺激和脂肪量很高的食物。

　　2、少吃脂肪类食物

　　每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。　因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。

　　3、减少食物的摄入量

　　要想减轻体重，无须放弃喜爱的食物，重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大，那就要注意减少每次的分量。

　　不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，这样就可以少摄取1200千卡的热量，可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。

　　建议减肥者在厨房放一个秤，贴一条提示标语，注意提醒自己摄取食品的重量。

　　4、多吃流食

　　通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料，则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化，以免缺少营养。

　　甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质，并要保证一日三餐。

　　坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里，则体重下降得更快。

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